Relaxar é sair de um estado de tensão e se aproximar ou retornar ao equilíbrio físico, mental e emocional.

Para que se possa dar o melhor de si é imprescindível que se esteja relaxado antes de iniciar uma jornada que exija muito de nós, nos três níveis citados.

O esportista, o médico, o advogado, o empresário, o policial, o operário, o professor, etc. Para isso gasta-se um tempo, que pode ser curto em relação aos benefícios trazidos.

RELAXAMENTO "CR" (cárdio-respiratório)

Ciente da existência de diversos tipos de relaxamento, pretendi elaborar um que fosse viável e eficiente a qualquer hora. Em 1980 criei uma técnica de respiração que pode recuperar de um estado de stress moderado, em um indivíduo saudável, os ritmos cardíacos e respiratórios em poucos minutos.

Trata-se da "RESPIRAÇÃO DO SONO, AMPLIADA".

A CRIAÇÃO

Quatro anos de prática de Yoga e catorze anos de estudos da terapia corporal e dez anos de regencia de corais de empresas, me deram o material suficiente para a elaboração da técnica.

Com a terapia corporal aprendi, entre outras coisas, que ,através da respiração bem orientada, o ser humano pode mudar em muito seus estados psicológicos indesejáveis, tais como ansiedade, excessiva agressividade, raiva, etc.

O Yoga nos ensina que a melhor forma de se respirar é (não estando em prática de exercício intenso) pelo diafragma, ou seja, a respiração baixa, "pela barriga".

Se você observar uma pessoa dormindo de barriga para cima, se não estiver tendo um sono conturbado, verá que é a barriga que se move. Atrás dela está o diafragma. Este músculo é responsável pela nossa sobrevivência enquanto dormimos.

Serenamente ele se move de forma a "sugar" o ar expandindo a barriga para em seguida soltá-lo ao relaxar a barriga. Pois bem, teoricamente isto ocorre em dois tempos, mas na prática não. São três. Um para inspirar, outro para expirar e um terceiro tempo em que a barriga permanece relaxada, sem respirar.

Eu pude observar que quanto mais profundo o sono e mais tranqüila a aparência da pessoa dormindo, mais longo é este período de relaxamento, sem respiração. Pensei então, por que não reproduzir este formato de respiração estando acordado?

Comecei a praticar e sugerir a prática a alguns terapeutas amigos que me trouxeram um retorno 100% positivo.

Como músico, maestro e interessado em comportamento humano, sempre estive atento aos ritmos do corpo humano. Além da respiração, um outro ritmo que me chamou a atenção foi o do coração.

Segundo os cardiologistas que consultei, o coração tem um ritmo binário. Dois tempos. Eles designam esse ritmo com a seguinte expressão:
"TUM TAC" contração e descontração.

Mas com a minha observação de músico percebi que não é bem assim.

Não é só isso. Quando a pessoa está relaxada, a pulsação cardíaca tem um terceiro tempo que é exatamente o da pausa entre um... "TUM TAC" e outro.

Observação importante: para o músico, o silêncio também conta.

Numa análise objetiva o coração pulsa em 3 tempos:

1 TUM 2 TAC 3 PAUSA

Isto quando o corpo está relativamente relaxado.

INTERESSANTE

Tanto respiração quanto coração, quando o corpo está relaxado, têm pulsação em 3 tempos. Quando o corpo está excitado, tanto física quanto emocionalmente, a pulsação tende e pode passar a ser binária.

Quando alguém faz uma corrida a pé chegando perto do limite de sua capacidade física, ao parar, se observar suas pulsações, verá que estão binárias. Os pulmões inspiram e expiram sem pausa e o coração tem apenas o "TUM TAC"...sem a pausa.

Atenção,

neste estado NUNCA é bom fazer a "RESPIRAÇÃO DO SONO, AMPLIADA".

Aos poucos o coração e a respiração voltam naturalmente aos ritmos ternários. Daí sim o corpo está em condição adequada à prática da tal respiração.

Como é a "RESPIRAÇÃO DO SONO, AMPLIADA" ?

Sempre inspirando e expirando "pelo diafragma" (ou seja, movimentando só a musculatura diagragmática e evitando a movimentação da muscularura intercostal) contar três tempos para inspirar, três tempos para a retenção do ar, três tempos para expirar todo o ar e seis tempos sem respirar, apenas relaxando.

Você pode, por exemplo, estabelecer que cada tempo corresponda a um segundo ou simplesmente contar mentalmente num ritmo estabelecido por você. Repetir então este ciclo por, no mínimo, 10 vezes.

Um dos fatores mais importantes para a eficiência do relaxamento é diminuir gradativamente a velocidade dos tempos.

Quando fazer a "RESPIRAÇÃO DO SONO, AMPLIADA" ?

A qualquer momento em que você desejar recuperar o seu equilíbrio físico, mental e emocional.

Quando você perceber alteração no seu estado emocional para pior.

Quando você estiver inconvenientemente tenso e/ou stressado.

RELAXAMENTO CR (cárdio-respiratório)

Para tornar objetivo e prático o relaxamento, compus uma música interativa mesclada com efeitos sonoros que conduzem perfeitamente o ouvinte a praticar o "RELAXAMENTO CR".

Inicialmente ouve-se um pulsar que vai do início ao fim da música, cuja velocidade diminui com o tempo. A cada pulsar a pessoa deve associar a contagem de um tempo.

Assim conta-se 3 tempos para inspirar, 3 para a retenção do ar, 3 para a soltura "completa" do ar e 6 sem respirar, para um confortável repouso do pulmão. Como o andamento (velocidade) da música vai diminuindo, as respirações vão ficando espaçadas, provocando o relaxamento quase que automático. É importante que a soltura do ar seja o mais próxima possivel da soltura completa, para que se possa trocar aquela litro de "ar" (gas carbônico) que fica praticamente parado quando se está em stress. Busca-se aqui a maior ventilação possível do pulmão.

Na música os batimentos começam em 120/minuto. Quando o som de água corrente aparece, o batimento está em 60/minuto. Você não precisa começar a "RESPIRAÇÃO DO SONO, AMPLIADA" desde o começo da música.

Observe a sua respiração vigente e, se puder, o seu batimento cardíaco. Quando sentir que o ritmo da música está parecido com o seu, (lembre que o ritmo da música vai diminuindo) aí comece a prática do "RELAXAMENTO CR".

O exercício deve ser feito confortavelmente, sem forçar os ritmos cardíacos e respiratórios, ou seja, se você acabou de fazer um exercício físico intenso, não é adequado fazer este relaxamento.

É melhor esperar um pouco. Alguns dos resultados que você poderá notar são:

1 Maior capacidade de concentração

2 Maior controle emocional

3 Maior capacidade intuitiva

4 Maior capacidade de raciocínio

5 Maior tranqüilidade mental

Bem, se você estiver pronto, é só clicar e começar o seu

RELAXAMENTO CR